안챙겨 먹으면 갈수록 힘들어지는, 30대 필수 영양소 중 하나 오메가3 지방산

요즘 왜 이렇게 피곤하지.. 집중력이 떨어지고, 기억력도 나빠지는 것 같다.. 피부는 또..ㅜㅜ

지나가다 누군가 아는척하는데 누군지 모르겠다..우울한 기분이 엄습해 온다. 소화도 잘 안되고, 피부는 또 왜 이리 건조한지.. 등등

그런 이유로 필수 영양소, 비타민을 찾고 계셨다면, 당연히 오메가 3 지방산을 알고 계실거라고 생각합니다. 알면서 아직 챙겨드시지 않고 있거나, 몰랐기 때문에 아직 먹지 않고 계시는 분들을 위해 오메가3 지방산에 대해 가볍에 훓어 보겠습니다.

물론, 그 어떤 영양제, 비타민보다 적당하게 야외 활동을 하고, 건강한 식단으로 밥을 든든히 먹는 것, 스트레스 해소가 우리 몸과 마음에 가장 좋은 건 알고 계시죠?

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1. 오메가3  지방산은 뭘까요?

현대인들의 건강에 정말 필요한 영양소 중 하나인 오메가 3 지방산. 주로 식물성과 해양성(어류)에 풍부하게 들어 있다고 알려져 있으며, 혈관을 확장 시키고 혈압을 조절해 심장 질환 위험을 감소시키는데 도움이 된다고 합니다.

오메가3 지방산은 뇌 세포막을 구성하는데 중요한 역할을 한다고 하고, 관절건강 우울증과 불안을 완화하는데 도움을 주고, 소화 과정을 개선하기도 하며 면역력을 강화하는데도 도움이 된다고 합니다.

오메가 3 지방산은 DHA[Docosahexaenoic Acid]와 EPA[Eicosapentaenoic Acid]가 있는데 DHA는 주로 뇌건강,시력, 심장 건강에 긍정적인 도움을 주는 영양소, EPA는 항염증 작용과 심장 건강에 좋다고 알려지며, 심혈관 질환의 위험을 줄이는 역할을 한다고 합니다.

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2. 오메가3 지방산이 부족할 때?

물론, 다양한 원인이 있겠지만 오메가3 지방산이 부족하다는 경고 일수도 있는 증상이라고 하면

• 피부가 건조하고 가려울 수 있고, 여드름 등 피부에 문제가 생길 수 있다고 합니다.
• 관절 가동 범위가 좁아질 수 있고, 뻐근함을 느낄 수 있습니다.
• 기억력, 집중력이 떨어질 수 있고, 학습 능력이 저하될 수 있습니다.
• 우울감, 무기력, 불안감이 생길 수 있습니다.
• 혈당의 변동성이 높아져 식욕의 변화가 나타 날 수 있어요.
• 눈 건강, 시력 변화!
• 면역력이 낮아져 잦은 감기, 바이러스 감염에 취약해질 수 있다고 합니다.
• 복부 불쾌감(소화불량), 변비 등 소화기관의 문제가 발생할 수 있습니다.
• 체중 관리의 어려움이...(아.. 이것은.. 야식)

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3. 오메가 3 지방산이 풍부하게 들어가 있는 음식과 섭취 방법

물고기(어류) - 연어(DHA, EPA 풍부), 고등어(DHA, EPA 풍부), 참치 등 구워 먹거나 생으로 먹거나, 연어의 경우 덮밥으로 먹어도 너무 맛있죠.

해산물 - 새우와 조개류. 구워서 먹고 초밥으로 먹고, 생으로도 먹고! 다 아시죠?

견과류 - 호두 또는 아몬드. 하루 견과류 같은 시중 제품들로 섭취를 하거나 요거트 토핑으로 먹는 방법이 있겠네요.

이외에도 씨앗이나 식물성 기름등을 간식이나 샐러드드레싱으로 활용하여 섭취를 할 수 있다고 합니다.

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당연히 다들 알고 계시는 것을 너무 당연하게도 적어 봤는데요. 30대 중반을 넘어가면서, 평소 식습관이나 생활 패턴 때문에 식사에서 섭취하지 못하는 비타민들은 따로 영양제를 통해서 섭취를 해주는 것이 좋다는 말을 많이 듣고 있어요. 

일상생활을 하면서 충분히 섭취가 되면 좋겠지만 바쁜 현대인들은 식사를 통해 섭취를 하지 못하는 비타민, 영양소들을 꾸준히 챙겨 먹으면 몸과 마음의 건강을 지키는데 도움이 된다고 하니, 나를 위해 조금은 신경 써주면 좋겠죠?

뭐니 뭐니 해도 규칙적이고 건강한 식사와 운동이 건강에는 제일 좋겠지만요! 건강하고 행복한 하루 보내세요!